>: Roteiro para um bom sono...

Você pode melhorar o seu sono e fazer a insonia desaparecer com alguns hábitos e sem medicamentos....vamos lá?

Passos para um bom sono:

Identifique o que faz você perder o sono. Stress, preocupações com o trabalho ou dinheiro?
Treine a mente para, não levar a questão para a cama. Se o pensamento vier, desvie...;
Verifique que reação tem em relação à insonia. Fica irritado só de pensar se conseguira dormir? Mude essa percepção. Encare o problema como algo circunstancial.
Analise seus hábitos de sono. Se sabe que vai dormir às duas da manhã, só vá para a cama neste horário. Até lá fique em um ambiente tranquilo, mas fora da cama.
Se acordou durante a noite, saia da cama. Fazer esforço para dormir trará mais irritação e contração muscular, piorando a situação. Vá a um ambiente com luz parcial;
Faça exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade na hora de dormir;
Fique menos tempo na cama. Ter alguma privação de sono deixa a pessoa mais cansada de noite. Uma vez que o sono melhore, o tempo de repouso é aumentado gradualmente.

Pode dar certo com vc.....
Comigo??? não deu....

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